*٠*٠ خـــاص بفصــل الشـــتاء ...
اكتئاب الشتاء الموسمي
هو نوع من أنواع الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي،
يظهر عند أشخاص معينين ويتكرر في نفس الوقت من كل سنة في الخريف،
ويستمر حتى شهور الشتاء، يؤدي إلى حالة خمول وهبوط حاد في المزاج.
أسباب كآبة الشتاء؟
- تغيير الساعة البيولوجية:
قلة التعرض لأشعة الشمس في أشهر الخريف والشتاء نتيجة لقلة ساعات النهار تحدث خللًا في ساعة الإنسان البيولوجية مما يشعره بالحزن والاكتئاب.
- انخفاص مستوى هرمون السيروتونين:
تؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض نسبة هرمون السيروتونين في الدم، وهي المادة العصبية المسؤولة عن السعادة مما يشعر الإنسان بالاكتئاب.
- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين:
الزيادة في إفراز هرمون الميلاتونين من أسباب الاكتئاب الشتوي.
قلة التعرض للشمس نهارًا تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الميلاتونين مما يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم ويسبب الشعور بالخمول واضطرابات في النوم وتقلبات في المزاج.
- نقص فيتامين د:
يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات هرمون السيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، وتساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول الذي يتحول إلى فيتامين د.
ألاعراض
- الشعور الدائم بالحزن واليأس وانعدام الثقة بالنفس.
- مشاكل واضطرابات النوم.
- الخمول وعدم التركيز
- الحساسية المفرطة ومشاكل في التواصل مع الناس.
- تغيرات في الشهية، عادة ما تميل إلى اكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- زيادة في الوزن، بسبب الإكثار من الأكل في الشتاء وقلة الحركة.
- الشعور بالغضب.
- وقد تصل أعراض كآبة الشتاء إلى التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.
علاجه
- تعرض لأشعة الشمس لمدة أطول، وحاول الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن المفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس.
- افسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك ومكتبك.
- تناول الغذاء الصحي مما يعدل المزاج فيزود الشخص بالطاقة ويساعد على تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء.
ويجب التقليل من استهلاك النشويات مثل المعكرونة والبطاطس واستبدالها بالخضراوات والفواكه. وتعد الأسماك والبيض من المصادر الغنية بفيتامين د.
- ممارسة هواية جديدة، تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب الشتوي.
- استمع إلى موسيقى مبهجة، فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
- حاول ان تزيد الأنشطة الاجتماعية، خاصة الخيرية والتطوعية منها، فهي تولد شعورًا بالإنجاز والسعادة وتعزز شعورك بالرضا والإيجابية.
- الاجتماع مع العائلة والأصدقاء والتواصل معهم يدخل على القلب البهجة والسرور.
إن لم تجدي الحلول السابقة لا تتردد في زيارة الطبيب النفسي وطلب المساعدة.
.....
رد: *٠*٠ خـــاص بفصــل الشـــتاء ...
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو رغد
مواقع النشر (المفضلة)