الموسوعة المتجددة

[بني حرب]

‏يوم الجمعة الأموات لا يريدون منا استعادة الذكريات و البكاء عليها
‏لا يريدون سوى دعاء يكرمهم و يفرحهم و يوسع مدخلهم اللهم ارحمهم واغفر لهم وتجاوز عنهم واجمعنا بهم في جنتك يارب العالمين .

اللهم آمين

بارك الله لك ونفع الله بك

[هنادي]

أفضل 10 أطعمة لحرق الدهون

يمكن لأطعمة عدة أن تُساهم في تسريع عمليات الأيض وبالتالي حرق الدهون ومن أهمها :

* الأسماك الدهنية: حيثُ يُعتبَر سمك السلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل من الأسماك الدهنية اللذيذة والمفيدة للصحة؛
إذ تحتوي على الحمض الدهني الأوميغا-3 (بالإنجليزية: Omega-3)، والذي أظهر قدرته على التخفيف من الالتهاب،
والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد على خسارة الدهون، ويُعدّ السمك مصدراً غنياً بالبروتين عالي الجودة؛
حيثُ يؤدّي هضم البروتينات إلى زيادة الإحساس بالشبع، كما يساهم في زيادة معدلات الأيض أكثر بكثير من هضم الدهون أو الكربوهيدرات
ويُنصَح للوقاية من أمراض القلب، وزيادة معدل خسارة الدهون أن يتناول الشخص ما لا يقل عن 100 غرام من الأسماك الدُّهنيّة مرتين في الأسبوع.

*القهوة: تُعدّ القهوة واحدةٌ من أكثر المشروبات شيوعاً حول العالم؛ حيثُ إنّها تحتوي على الكافيين الذي يُعرَف بتحسينه للمزاج
والأداء العقلي والجسدي، كما يساعد على حرق الدهون، وأظهرت بعض الأبحاث أنّ الكافيين بمقدروه زيادة معدل الأيض
بنسبة رائعة من 3% إلى 13%؛ وذلك اعتماداً على الكمية التي يستهلكها الشخص واستجابته، كما أظهرت دراسة أخرى
أنّ الأشخاص الذين استهلكوا الكافيين قبل ساعة من التمرين الرياضي حرقوا ضعف الدهون التي حرقها الذين لم يستهلكوا الكافيين،
وللاستفادة من خاصية حرق الدهون دون التأثُّر بالأعراض الجانبية كالأرق؛ يُنصَح بتناول من كوب إلى أربعة أكواب من القهوة
في اليوم اعتماداً على قوتها.

*زيت جوز الهند: تساهم إضافة زيت جوز الهند لنظام الشخص الغذائي في زيادة الكوليسترول الجيد (بالإنجليزية: HDL)،
والتخفيض من مستويات الدهون الثلاثية، بالإضافة للمساعدة على تنقيص الوزن؛ إذ إنّ الدهون الموجودة في زيت جوز الهند هي
دهونٌ ثلاثية متوسطة السلسلة (بالإنجليزية: Medium Chain Triglycerides) المعروفة بكبتها للشهية، وحرقها للدهون،
وعلى عكس معظم الزيوت، فزيت جوز الهند يبقى مستقرّاً على درجات الحرارة العالية؛ ممّا يجعله مثالياً للطبخ،
فملعقتان منه يومياً تساعد على حرق الدهون.

*الشاي الأخضر: بالإضافة لاحتواء الشاي الأخضر على كميات معتدلة من الكافيين، فهو مصدرٌ ممتاز لمضاد الأكسدة
يبيغالوكاتشين غالاتي (بالإنجليزية: Epigallocatechin gallate) الذي يعزز من عملية حرق الدهون والتخلُّص من دهون البطن.

*بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey protein): بالإضافة إلى تعزيز بروتين مصل اللبن لنمو العضلات
عند اقترانه بممارسة التمارين الرياضية، فهو فعّالٌ أيضاً في كبت الشهية؛ وذلك بسبب تحفيزه لإفراز هرمونات الشبع.

*خل التفاح: يساهم خل التفاح في التقليل من الشهية، وخفض مستويات السكر في الدم، ومستويات الإنسلوين لدى
المصابين بمرض السكري، كما وُجِد أنّ المكون الأساسي في الخل وهو حمض الأسيتيك (بالإنجليزية: Acetic Acid)
يزيد من حرق الدهون، ويقلّل من تراكمها في منطقة البطن، لذلك قد تساهم إضافة خلّ التفاح بالتدريج للنظام الغذائي في خسارة الدهون،
بدءاً بملعقة صغيرة يومياً مُخفّفة في الماء، ليصل الشخص إلى 1-2 ملعقة يومياً.

*الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مضاد أكسدة يدعى بالكابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin) يُساهم في
الحصول والمحافظة على الوزن الصحي؛ وذلك عن طريق تعزيز الشعور بالشبع، ومنع الإفراط في تناول الطعام،
كما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتخلُّص من الدهون.

*االشاي الصيني الأسود (بالإنجليزية: Oolong Tea): يحتوي الشاي الصيني الأسود على فوائد صحّيّة عدة بفضل احتوائه
على الكافيين والكاتيكين (بالإنجليزية: Catechins)؛ حيثُ أظهرت الداراسات أنّ الشاي الذي يحتوي على كلتا المادتين معاً
يزيد من حرق السعرات الحرارية بحوالي 102 سعرة حرارية يومياً.

*اللبن اليوناني كامل الدسم: يُعدّ اللبن اليوناني مصدراً رائعاً للكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتين،
وتُشير الأبحاث إلى أنّ منتجات الحليب الغنية بالبروتين تُسرّع من عملية التخلص من الدهون، وتُعزّز من الإحساس بالشبع،
كما يحتوي اللبن اليوناني كامل الدسم على حمض اللينوليك المقترن (بالإنجليزية: Conjugated Linoleic Acid)
الذي يساهم في خسارة الوزن، وحرق الدهون.

*زيت الزيتون: علاوةً على قدرة زيت الزيتون على تخفيض مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة الكوليسترول الجيد في الدم،
وتحفيز إفراز هرمونات الشبع، فهو يساهم أيضاً في زيادة سرعة عمليات الأيض، والتخلص من الدهون.

طرق أخرى لزيادة سرعة عمليات الأيض :


- تناول كميات وافرة من البروتين في كل وجبة.
- شرب الماء البارد.
- ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
- النوم الكافي والمريح.

(منقول)

[هنادي]

أفضل ١٠ أطعمة لتخسيس البطن وعلاج الكرش

إليكم فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة الصحية التي تعتبر صديقة للمعدة وتساعد على تخسيس البطن وعلاج الكرش ..

١- اللوز لتخسيس البطن
اللوز وجبة رائعة يمكنكم تناولها بين الوجبات الرئيسية للتغلب على الجوع بأقل السعرات الحرارية، كما أنه يعطيكم
إحساسا بالشبع لفترة طويلة. تناولوا ما بين ١٠ إلى ٢٠ حبة لوز في اليوم واستمتعوا ببطن مشدودة وصحية.

٢- البقوليات تساعد في علاج الكرش
البقوليات مثل الفول والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية التي تساعد في عملية
تخسيس البطن والتخلص من الدهون العنيدة بها.

٣- السبانخ حل فعال لتخسيس البطن
السبانخ وغيرها من الأوراق الخضراء مثل البروكلي والجرجير والخس من الأكلات الخفيفة على
المعدة والمشبعة في الوقت ذاته. هي أيضا غنية بالحديد وغيرها من المعادن المفيدة للجسم. تناولوا طبق
من السلطة الغني بالأوراق الخضراء قبل تناول وجبة الغذاء لتساعدكم على تقليل كمية الطعام التي تتناولوها.

٤- الزبادي يخلصك من دهون البطن
الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يساعد في تحطيم الدهون في منطقة البطن مما يساعد كثير في
علاج الكرش لكن راعوا اختيار الأنواع قليلة الدسم.

٥- زيت الزيتون يقضي على شعورك بالجوع
يحتاج الجسم إلى الدهون لمقاومة الجوع ولكن الزيوت النباتية والمهدرجة ليست الأفضل لتخسيس البطن.
لذا ينصح باستبدالها بزيت الزيتون أو الكانولا فإنها لن تعمل على رفع معدلات الكوليسترول في الجسم مثلما تفعل
الزيوت الأخرى كما أنها ستقضي على شعوركم بالجوع بأقل السعرات الحرارية.

٦- الشوفان يساعد على تخسيس البطن
الشوفان غني بالألياف الطبيعية ويبقى في المعدة لفترة طويلة مما يعطي إحساسا بالشبع لفترة كبيرة ويساعد على
تخسيس البطن. احذروا المنتجات المحلاة من الشوفان واختاروا الأنواع الخالية من النكهات ويمكنكم تحليتها بالتوت الطبيعي.

٧- البيض يساهم في حرق دهون البطن
البيض يحتوي على فيتامين ب ١٢ الذي يحتاجه الجسم في حرق دهون البطن كما أنه غني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.

٨- زبدة الفول السوداني للتخلص من الكرش
زبدة الفول السوداني من الأطعمة الأخرى الصديقة للمعدة فهي تحتوي على فيتامين النياسين (ب ٣) الذي
يحافظ على معدلات الهضم الطبيعية مما يمنع انتفاخ البطن ويساهم في علاج الكرش. تذكروا أنها
مليئة بالدهون لذا اكتفوا بتناول ملعقتين فقط من زبدة الفول السوداني يوميا.

٩- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات الصحية وتعطي إحساسا بالشبع لفترات طويلة لذا فهي رائعة
في تخسيس البطن وتساهم بشكل ملحوظ في علاج الكرش.

١٠- عائلات التوت قليلة السعرات الحرارية
التوت بعائلاته المختلفة من الفواكة الغنية بالألياف المفيدة والسكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم.
أضيفوها للشوفان أو الزبادي لوجبة مشبعة قليلة السعرات الحرارية.
يجب أن ننوه أيضا أن لحم التونة والأسماك والديك الرومي من الأطعمة الصديقة للمعدة وتساعد على
حرق الدهون العنيدة في منطقة البطن وعلاج الكرش.

(منقول بتصرف)

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]

سبحان الله عدد ما خلق ، سبحان الله ملء ما خلق
سبحان الله عدد ما في السموات وما في الأرض
سبحان الله ملء ما في السموات والأرض
سبحان الله عدد ما أحصى كتابه ، سبحان الله ملء ما أحصى كتابه
سبحان الله عدد كل شيء ، سبحان الله ملء كل شيء.

الحمد لله عدد ما خلق ، الحمد لله ملء ما خلق
الحمد لله عدد ما في السموات وما في الأرض
الحمد لله ملء ما في السموات وما في الأرض
الحمد لله عدد ما أحصى كتابه ، الحمد لله ملء ما أحصى كتابه
الحمد لله عدد كل شيء ، الحمد لله ملء كل شيء.

الله أكبرعدد ما خلق ،الله أكبر ملء ما خلق
الله أكبرعدد ما في السموات وما في الأرض
الله أكبرملء ما في السموات وما في الأرض
الله أكبرعدد ما أحصى كتابه ، الله أكبرملء ما أحصى كتابه
الله أكبرعدد كل شيء ، الله أكبر ملء كل شيء .


لاإله إلا الله عدد ما خلق ، لاإله إلا الله ملء ما خلق
لاإله إلا الله عدد ما في السموات وما في الأرض

لاإله إلا الله ملء ما في السموات وما في الأرض
لاإله إلا الله عدد ما أحصى كتابه ، لاإله إلا الله ملء ما أحصى كتابه
لاإله إلا الله عدد كل شيء ، لاإله إلا الله ملء كل شيء .


لاحول ولاقوة إلا بالله عدد ما خلق ،لاحول ولاقوة إلا بالله ملء ما خلق
لاحول ولاقوة إلا بالله عدد ما في السموات وما في الأرض
لاحول ولاقوة إلا بالله ملء ما في السموات وما في الأرض
لاحول ولاقوة إلا بالله عدد ما أحصى كتابه ، لاحول ولاقوة إلا بالله ملء ما أحصى كتابه
لاحول ولاقوة إلا بالله عدد كل شيء ، لاحول ولاقوة إلا بالله ملء كل شيء .


أستغفرالله عدد ما خلق ، أستغفرالله ملء ما خلق
أستغفرالله عدد ما في السموات وما في الأرض
أستغفرالله ملء ما في السموات وما في الأرض
أستغفرالله عدد ما أحصى كتابه ، أستغفرالله ملء ما أحصى كتابه
أستغفرالله عدد كل شيء ، أستغفرالله ملء كل شيء


اللهم صلّ على سيدنا محمد عدد ما خلق ، اللهم صلّ على سيدنا محمد ملء ما خلق
اللهم صلّ على سيدنا محمد عدد ما في السموات وما في الأرض
اللهم صلّ على سيدنا محمد ملء ما في السموات وما في الأرض
اللهم صلّ على سيدنا محمد عدد ما أحصى كتابه ، اللهم صلّ على سيدنا محمد ملء ما أحصى كتابه
اللهم صلّ على سيدنا محمد عدد كل شيء ، اللهم صلّ على سيدنا محمد ملء كل شيء .

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]