الموسوعة المتجددة

[هنادي]

اللهم بهذا الصباح

أرزقنا خير الدنيا ونعيم الآخرة

ويسّر لنا كل أمر نخاف تعسيره .

[هنادي]

احتكاك فقرات العمود الفقري

ما هي حالة احتكاك فقرات العمود الفقري؟

احتكاك فقرات العمود الفقري أو ما يُعرف بانفتاق أقراص العمود الفقري التنكسي (Degenerative disc disease)

هو حالة مرتبطة بالعمر تحدث بسبب تدهور أو انهيار واحد أو أكثر من الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري

مما قد يتسبب في الشعوربالألم

إذ إنّ هذه الأقراص المطاطية الموجودة بين الفقرات تسمح بثني وانحناء الظهر.. وتعمل مثل ممتص للصدمات

ولكن مع التقدم في العمر يمكن لهذه الأقراص أن تتلف.. فلا تؤدي وظيفتها بطريقة صحيحة.. مما يتسبب في حدوث هذا الاحتكاك .



يتبــــــــــــــــــــع

[هنادي]

كيف يستدل المرء على وجود احتكاك في فقرات العمود الفقري ؟

تتضمن الأعراض الشائعة التي قد تدل على وجود احتكاك في فقرات العمود الفقري ما يأتي:

- ألم يؤثر في أسفل الظهر

- يمكن أن يمتد الألم إلى الأرداف والساقين.

- قد يمتد الألم من الرقبة إلى الذراعين.

- يزداد الألم سوءًا عند الانحناء أو الالتواء.

- قد يزداد الألم عند الجلوس.

- يأتي هذا الألم ويذهب في أقل من بضعة أيام وحتى عدة أشهر.

- قد يلاحظ البعض ألم أقل عند المشي أو ممارسة الرياضة.


يتبــــــــــــــــــــع

[هنادي]

ما سبب الإصابة باحتكاك فقرات العمود الفقري؟

يحدث احتكاك فقرات العمود الفقري بصورة أساسية بسبب تآكل وتمزق أقراص العمود الفقري

كما أن مع مرور الوقت يمكن لهذه الأقراص أن تجف بشكل طبيعي بالتالي تفقد وظيفتها وقدرتها على دعم العمود الفقري

فعادةً ما يبدأ احتكاك الفقرات في الثلاثينات أو الأربعينات من العمر .. ثم يتفاقم تدريجيًا مع الوقت

كما يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب الإصابة والإفراط في الاستخدام.. وهذا قد ينتج عن ممارسة الرياضة أو الأنشطة المتكررة .




يتبــــــــــــــــــــع

[هنادي]

كيف يشخص الطبيب احتكاك فقرات العمود الفقري؟

إذا كان الشخص يعاني من أعراض تدل على الإصابة باحتكاك فقرات العمود الفقري سيقوم الطبيب باتباع بعض الخطوات لتشخيص الحالة ومنها ما يأتي:

- السؤال عن التاريخ الطبي للمصاب وإجراء فحص بدني لمكان الألم.

- الطلب من المصاب وصف طبيعة الألم وشدته.

- قد يطلب الطبيب بعض الاختبارات لتصوير العظام والأقراص الموجودة في العمود الفقري، مثل التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة السينية للعمود الفقري.



يتبــــــــــــــــــــع

[هنادي]

ما هي الطرق العلاجية لاحتكاك فقرات العمود الفقري؟

يهدف علاج احتكاك فقرات العمود الفقري إلى التخفيف من الألم ومنع حدوث المزيد من الضرر ويعتمد اختيار العلاج المناسب على حالة الشخص
لذلك الطبيب هو الشخص الذي يحدد العلاج المناسب لكل شخص على حدة

ومن خيارات العلاج المتاحة ما يأتي:

الأدوية : التي تتضمن مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين (ibuprofen) التي تساعد في التخفيف من الألم والتورم والالتهاب في المنطقة
كما يمكن أن تُستخدم أدوية مسكنة للألم تحتاج إلى وصفة طبية
وفي الحالات التي يؤدي فيها احتكاك فقرات العمود الفقري إلى حدوث تشنج في العضلات قد تُستخدم الأدوية المرخية للعضلات .

العلاج الطبيعي : إذ إن القيام بحركات معينة (يقوم بتحديدها اخصائي العلاج الطبيعي) قد يجعل عضلات الظهر والرقبة أكثر مرونة وقوة
مما يدعم العمود الفقري .. وفي معظم الحالات يكون هذا العلاج مع الأدوية كافيًا للسيطرة على الألم على المدى الطويل .

حقن الستيرويد: وتخفف هذه الأدوية من الألم والتورم
فقد يقترح الطبيب أخذ حقنة في منطقة فوق الجافية في الظهر .. أو في منطقة مليئة بالسوائل حول الحبل الشوكي أو في العصب أو العضلات .

الجراحة : إذا لم تنجح العلاجات السابقة قد يضطر الطبيب إلى الجراحة التي يتم فيها استئصال القرص بين الفقرات
وهذا يساعد على التخلص من الضغط على الأعصاب .



يتبــــــــــــــــــــع

[هنادي]

نصائح للتعايش مع احتكاك فقرات العمود الفقري؟

توجد مجموعة من النصائح التي قد تساعد المصاب باحتكاك فقرات العمود الفقري على التعايش مع الحالة والتخفيف من الألم ومن هذه النصائح ما يأتي:

- القيام بالتمارين التي يوصي بها الطبيب وبالطريقة الصحيحة.

- الحفاظ على قوة العضلات لدعم العمود الفقري.

- تناول مسكنات الألم بالطريقة الصحيحة التي يصفها الطبيب.

- الجلوس والوقوف بوضعية جيدة.

- استخدام كمادات الحرارة أو البرودة على المنطقة لتخفيف الألم.


(منقول/ د. مرح حسان)

[هنادي]

[هنادي]

[هنادي]

ريجيم التمر واللبن 3 أيام فقط

ريجيم التمر واللبن فعّال .. وهو يقود متتبعه إلى خسارة نحو 3 كيلوغرامات خلال 3 أيّام .. إذا واظب على شرب الماء بوفرة؛ تجنّبًا لجفاف الجسم.
كما يسمح ريجيم التمر واللبن لمتتبعه بشرب الشاي (أو القهوة أو اليانسون أو البابونج) بدون إضافة السكر.

يقوم ريجيم التمر واللبن على تناول التمر (21 حبّة متوسّطة الحجم)
ويُقسِّم هذا الصنف على الوجبات الغذائيَّة الرئيسة خلال اليوم (7 حبّات في الوجبة).
وتكون كلُّ وجبة.. مصحوبة بكوب من الحليب متوسّط الدسم (أو اللبن) .

توجد وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء :

طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت .




منقول

[هنادي]

جدول ريجيم بروتين لمدة أسبوع لتذويب الدهون!

يُعد رجيم البروتين من أكثر الحميات الغذائية فعالية وصحية لخسارة الوزن بسرعة.. لا يحد من كمية الطعام ويشعرك بالشبع طوال النهار.

إليك جدول ريجيم بروتين لمدة أسبوع واتبع الإرشادات التالية للحصول على أفضل النتائج.



- كما ذكرنا سابقًا.. يمكنك تناول كمية غير محدودة من الطعام إلى أن تشعر بالشبع.

-يمكنك استخدام ملعقة من زيت الزيتون أو الزبدة لشوي اللحوم والدجاج وقلي البيض .. حضّر صلصة خفيفة للسلطات مثل الليمون الحامض والخردل .

- هدف هذا الريجيم هو حرق الدهون بسرعة عن طريق استهلاك مخزون الدهون الموجود في الجسم .. لذلك لا يمكنك تناول النشويات على أنواعها ..إذ إنّها تتحول إلى سكّر في الدم فيعمل جسمك على حرق هذا السكر بدل التركيز على مخزون الدهون.

- يمكنك شرب القهوة والشاي والأعشاب بحريّة شرط ألا تضيف إليها السكر.

-إشرب 2 لتر ماءٍ على الأقل كي يتحمّل جسمك كمية البروتين التي تتناولها.

- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية.. تناول: خضار.. ملعقتين فول سوداني.. صحن حمّص صغير مع خضار للتغميس.. مقدار حفنة يد من المكسرات النيئ .. شرائح جبنة .

- لا تتناول الفاكهة خلال هذا الأسبوع.

-اختار سلطة خضراء وتفادى تناول الخضار الغنية بالنشويات مثل البطاطس.

-مارس رياضة المشي إذا أردت الحصول على نتائج أفضل وأسرع.



منقول

[هنادي]

وجبات دايت سهلة ولذيذة

تُصنف بعض الوجبات للدايت حين تكون متكاملة في ال*عناصر الغذائية.. وفي الوقت نفسه تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة معتدلة من السعرات الحرارية.

وجبات دايت سهلة ولذيذة:

- سمك سلمون مشوي: وصفة متكاملة بالبروتين والدهون الصحية. يحضر سمك السلمون المشوي مع الخضار والبهارات المتنوعة التي تضيف نكهة مميزة الى الوصفة. يمكن تقديم هذه الوصفة على وجبة الغداء أو العشاء.

-شوربة الملفوف الحارقة للدهون: وصفة غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع. إشتهرتشوربة الملفوف الحارقة للدهون في الفترة الأخيرة حيث إعتمدها الكثير من المشاهير للتخلص من وزنهم الزائد. تحضر شوربة الملفوف مع الخضار مثل البصل والطماطم والكرفس مع مرق الخضار.

- سلطة التونة للرجيم: وصفات السلطة الغنية بالبروتين تعتبر مثالية للدايت. يمكن تحضير سلطة التونة للرجيم مع أي نوع ترغبون به من الخضار ويمكن تقديم هذه الوصفة الى جانب الطبق الرئيسي على وجبة الغداء، أو يمكن تناولها على وجبة الفطور.-

فلافل بالفرن لايت: طريقة صحية مبتكرة لتحضير الفلافل بحيث تناسب جدول الرجيم الصحي. تُعتبر وصفة الفلافل بالفرن صحية جداً حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين النباتي يمكن تناولها مع كمية قليلة من الكربوهيدرت بالإضافة الى الخضار المتنوعة.

-فليفلة محشوة بالأرز والحبش لايت: وصفة متكاملة بالبروتين والكربوهيدرات والألياف. تناسب وصفة الفليفلة المحشوة بالأرز والحبش وجبة الغداء وتعطي الطاقة المطلوبة للجسم من كمية الحبش الموجود فيها.
يعتبر الحبش صحي جداً ويُنصح بتناوله عند إتباع أي ريجيم صحي.


منقول

[ولدالقصيم]

[ولدالقصيم]

[هنادي]

حيّاك الله وبيّاك
مرورك شرفني ... فشكراً لك حتى ترضى .