أطعمة تجعلك تشعر بالنوم .. أبتعد عنها فورا أثناء دراستك أو عملك
أطعمة تجعلك تشعر بالنوم .. أبتعد عنها فورا أثناء دراستك أو عملك
الطعام هو الوقد الحيوي لأجسادنا فبدونه لا حياه .. و هناك بعض الأطعمة التى تزيد من نشاطنا اليومي و تجعلنا نقوم بمجهود أكبر و هناك أغذية تجعلنا أكثر بديهة و ذكاء و إستيعاب أكثر و هناك أغذية للرجيم و أنواع اخى خاصة بالاعبي الرياضة و هناك النوع الذي نتحدث غنه اليوم فى كايز تايمز 24 و هو الطعام الذي يسبب الكسل و لا يجعلك تريد أن تفعل شيئا .اولا يجب العلم أن أى وجبة طعام غنية بالدهون و البروتين و تحتاج لعملية هضم أقوى من الطبيعي مثل الوجبات التى نتناولها على الغذاء مثلا فهى طبيعي جدا أن تشعرك بالهمود و الإرادة فى النوم لأن الدم يتجه نحو المعدة ليساعد فى عملية الهضم الثقيلة التى ستقوم بها المعدة و بالتالي يقل معدل تدق الدم فى المخ و يقل معدل وصول الأكسجين فتشعر أنك تريد النوم مباشرة بعد هذه الأكلات الثمينةو لكن هناك أغذية أصلا تسبب الأحساس بالنعاس و الخمول و يجب الإبتاعد عنها خلال فترة عملك وهي بحسب موقع "ويب طب":
1 – حبوب الإفطار مثل الكورن فليكس على سبيل المثال
مؤكد إن السكر يرفع معدل الطاقة بدرجة سريعة ، ولكن هذا لا يستمر لفترة طويلة، و يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة بعد ذلك ، و عندما يحدث ذلك، فإنه يحدث خللاً في الأجزاء المسؤولة عن التنبه بالدماغ، وبالتالي تفقد قدر كبير من الطاقة.
و بناءا عليه يجب اختيار الأنواع الصحية من حبوب الإفطار والتي لا تحتوي على قدر كبير من السكريات.
2 – مشروب الطاقة على سبيل المثال ريد بول
أشتهر جدا فكر أنه ليكي أسطتيع أن أبذل نشاطاً أكثر أو أسهر فى عملي أكثر أو أدرس لفترات أطول فيجي علي شرب مشروبات الطاقة الموجودة ولكن في الحقيقة هذه فكر خاطئ.
إن مشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على المدى القصير، حيث تملأ الجسم بالكافيين والسكر لفترة، ويشعر الشخص بالطاقة والنشاط، ولكن بعد ذلك سوف تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من ذي قبل فيشعر الشخص بإرهاق مفاجئ و إرادة فى الراحة و النوم أو الكسل الشديد أثناء فترة عمله .
3- الخبز الأبيض أو ما يعرف بالشامي
يواجد أنواع كثيرة من الخبز تخبز بالدقيق الأبيض مثل الخبز الشامي مثلا ، والتي ينصح بتجنبها واستبدالها بالخبز المخبوز من الدقيق الأسمر مثل الخبز البلدي .
فالكربوهيدرات الموجودة بالدقيق الأبيض تسبب ارتفاعًا شديدًا في نسبة السكر بالدم، والذي ينخفض بعد ذلك بشكل كبير
.
4 – الأطعمة المقلية بالزيت
الأطعمة المقلية فى الزيت والمتشبعة الدهون مثل الفلافل أو البطاطس المقلية أو الفراخ المقلية أو أى طعام يوضع فى الزيت المغلي لفترة تلك الأطعمة تحتاج إلى وقت طويل ليتم هضمها بالجسم، وبالتالي يحتاج الجسم إلى بذل مجهود أكبر لنقل الدم من أعضاء الجسم للمعدة ، مما يترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات.
5- مشروبات الكافيين مثل النسكافيه الجاهز على سبيل المثال
عندما تتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين بصفة منتظمة و معتدلة يومياً، فسوف تكون مفيدة للصحة تزيد من طاقتك و نشاطك .
و لكن إذا إعتمدت على الكافيين للحصول على الطاقة و شرب كميات أكثر من اللازم وخاصةً في الأوقات القريبة من النوم، فإنها سوف تضر جسمك لأنه سيسبب لك الأرق ، وبالتالي لا تحصل على القدر الكاف من النوم ، وهذا بالطبع سيؤدي إلى إنخفاض نشاطك اليومي جدا .
6- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
إذا قمت بعمل حسابات للسعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي أكثر من اللازم، فسوف يعطي دماغك الإشارة بالجوع، مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم و إنخفاض نشاطك .
و الصحي أكثر لك هو تناول كمية مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة، وعدم إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية خاصة الإفطار ، أو تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد.
7- الأغذية منخفضة الحديد
يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، ولذلك عندما ينقص من غذائك ، فسوف يقلل من مستويات الطاقة في جسمك ويزداد شعورك بالتعب والخمول و الشعور بالنوم كثيراً .
ولذلك ينصح أن يحتوي غذاؤك اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الخضروات الورقية كالملوخية أو السبانخ واللحوم والكبد والمأكولات البحرية كالأسماك و الجمبري ، بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة
المصدر
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)