العاصفة
31-01-2017, 12:48 AM
أكثر أخطاء التفكير شيوعًا؟
1. شخصنة الأحداث: أي تفسير كل الأحداث بشكل شخصي حتى إن لم يكن هناك ما يدعم هذا الارتباط
مثال: عندما أري زوجي متضايقًا فأتصور أنني السبب في حين أن ما يضايقه ربما تكون مشكلة في العمل.
2. التفكير القطبي: إما الكل أو لا شئ، إما أبيض أو أسود، إما جيد أو سئ، لا يوجد وسط، عدم رؤية الأشياء النسبية.
مثال: الناس إما طيبون أو أشرار، أنا ناجحة أو فاشلة.. فلا يوجد مثلًا أنني أكثر مهارة في شئ ما عن غيره، أو أنني أقوم بالشئ بشكل كقبول ولكنني يمكن أن أطور مهاراتي أكثر، وهكذا.
3. التعميم: هي تبني اعتقاد معين نتيجة لحدث فردي وتطبيقه بشكل غير مناسب على كل المواقف الأخرى.
مثال: قدمت عرضًا غير جيد أمام مجموعة مع الناس، فأفترض أنني سأقدم دائمًا عروضًا سيئة.
4. التركيز على السلبي: الفشل في رؤية إيجابيات الشئ أو الشخص أو الحدث والتركيز فقط على السلبيات، مما يؤدي إلى التشاؤم والاكتئاب.
مثال: رؤية العيوب الموجودة في عملي أو أوجه القصور في فيلم شاهدته أو التركيز على أخطاء الآخرين وعيوبهم والتغاضي عن الإيجابيات.
5. القفز للاستنتاجات: توقع نتائج معينة دون أن يكون هناك دلائل كافية أو معلومات تدعم حدوث هذه النتائج.
مثال: الاعتقاد بأن شخصًا ما لا يحبني دون وجود معلومات حقيقية تؤكد هذا الاعتقاد.
6. قراءة الأفكار: الاعتقاد بالقدرة على قراءة ما يدور في أذهان الآخرين، والوصول إلى استنتاجات من أصغر الانطباعات واعتبار ذلك ذكاءً أو فراسة
مثال: الأب الذي يعتقد بأن ابنته التي تتصل بشاب في التليفون ستتزوجه عرفيًا، فيبدأ في التضييق عليها وإهانتها بكافة الأشكا
7. التهويل والتهوين: أي التضخيم أو التقليل من نتائج حدث أو فعل ما بشكل لا يلائم ما يستحق بالفعل.
مثال على التضخيم: عندما ترتكبين خطأ صغيرًا وتتصورين أنه كبير جدًا وربما يتسبب في مشكلة كبيرة فتشعري بالقلق والندم والذنب.
مثال على التصغير: الأم التي تهين أبناءها ولا تتصور أن ذلك سيضعف شخصيتهم.
8. الربط بين أحداث ليست بالضرورة مرتبطة ببعضها.
مثال: تصلين إلى تجمع عائلي لتنصرف إحداهن فور وصولك، فتربطين بين حضورك وانصرافها..
9. وضع عناوين: أي تصنيف الناس (بما فيهم نفسك) والحكم عليهم بناء على فعل واحد، وهو ما قد يجعلك تخسرين علاقات ويشوه صورتك الذاتية.
مثال: شخص كذب مرة فأحكم عليه أنه كذاب وبلا أخلاق.
10. الإيمان بوجوب بعض الأشياء بشكل مطلق: وغالبًا ما تكون غير منطقية أو غير واقعية، وفيها تضييق وتشديد على النفس.
مثال: يجب أن أفعل كل شئ على أكمل وجه، يجب أن أكسب حب الجميع، يجب أن أحب الجميع بنفس الدرجة
**
*
المصدر:
كتاب "مهارات الحياة" – أوسم وصفي
*
1. شخصنة الأحداث: أي تفسير كل الأحداث بشكل شخصي حتى إن لم يكن هناك ما يدعم هذا الارتباط
مثال: عندما أري زوجي متضايقًا فأتصور أنني السبب في حين أن ما يضايقه ربما تكون مشكلة في العمل.
2. التفكير القطبي: إما الكل أو لا شئ، إما أبيض أو أسود، إما جيد أو سئ، لا يوجد وسط، عدم رؤية الأشياء النسبية.
مثال: الناس إما طيبون أو أشرار، أنا ناجحة أو فاشلة.. فلا يوجد مثلًا أنني أكثر مهارة في شئ ما عن غيره، أو أنني أقوم بالشئ بشكل كقبول ولكنني يمكن أن أطور مهاراتي أكثر، وهكذا.
3. التعميم: هي تبني اعتقاد معين نتيجة لحدث فردي وتطبيقه بشكل غير مناسب على كل المواقف الأخرى.
مثال: قدمت عرضًا غير جيد أمام مجموعة مع الناس، فأفترض أنني سأقدم دائمًا عروضًا سيئة.
4. التركيز على السلبي: الفشل في رؤية إيجابيات الشئ أو الشخص أو الحدث والتركيز فقط على السلبيات، مما يؤدي إلى التشاؤم والاكتئاب.
مثال: رؤية العيوب الموجودة في عملي أو أوجه القصور في فيلم شاهدته أو التركيز على أخطاء الآخرين وعيوبهم والتغاضي عن الإيجابيات.
5. القفز للاستنتاجات: توقع نتائج معينة دون أن يكون هناك دلائل كافية أو معلومات تدعم حدوث هذه النتائج.
مثال: الاعتقاد بأن شخصًا ما لا يحبني دون وجود معلومات حقيقية تؤكد هذا الاعتقاد.
6. قراءة الأفكار: الاعتقاد بالقدرة على قراءة ما يدور في أذهان الآخرين، والوصول إلى استنتاجات من أصغر الانطباعات واعتبار ذلك ذكاءً أو فراسة
مثال: الأب الذي يعتقد بأن ابنته التي تتصل بشاب في التليفون ستتزوجه عرفيًا، فيبدأ في التضييق عليها وإهانتها بكافة الأشكا
7. التهويل والتهوين: أي التضخيم أو التقليل من نتائج حدث أو فعل ما بشكل لا يلائم ما يستحق بالفعل.
مثال على التضخيم: عندما ترتكبين خطأ صغيرًا وتتصورين أنه كبير جدًا وربما يتسبب في مشكلة كبيرة فتشعري بالقلق والندم والذنب.
مثال على التصغير: الأم التي تهين أبناءها ولا تتصور أن ذلك سيضعف شخصيتهم.
8. الربط بين أحداث ليست بالضرورة مرتبطة ببعضها.
مثال: تصلين إلى تجمع عائلي لتنصرف إحداهن فور وصولك، فتربطين بين حضورك وانصرافها..
9. وضع عناوين: أي تصنيف الناس (بما فيهم نفسك) والحكم عليهم بناء على فعل واحد، وهو ما قد يجعلك تخسرين علاقات ويشوه صورتك الذاتية.
مثال: شخص كذب مرة فأحكم عليه أنه كذاب وبلا أخلاق.
10. الإيمان بوجوب بعض الأشياء بشكل مطلق: وغالبًا ما تكون غير منطقية أو غير واقعية، وفيها تضييق وتشديد على النفس.
مثال: يجب أن أفعل كل شئ على أكمل وجه، يجب أن أكسب حب الجميع، يجب أن أحب الجميع بنفس الدرجة
**
*
المصدر:
كتاب "مهارات الحياة" – أوسم وصفي
*